اگر قرار باشد فقط یک چیز در زندگی‌تان تغییر کند، شاید لازم نباشد اول دنیا را تغییر دهید؛ شاید کافی باشد نگاهتان به خودتان را تغییر دهید. جو دیسپنزا معتقد است بسیاری از ما سال‌ها با همان افکار، احساسات و عادت‌های قدیمی زندگی می‌کنیم و بعد تعجب می‌کنیم چرا نتیجه زندگی‌مان تغییر نمی‌کند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : جو دیسپنزا، نویسنده و سخنران حوزه ذهن‌آگاهی و تغییر فردی، سال‌هاست درباره رابطه ذهن، عادت‌ها، احساسات و رفتار انسان صحبت می‌کند. بعضی از حرف‌های او ریشه در مفاهیم علمی دارند و بعضی دیگر بیشتر رنگ‌وبوی معنوی دارند؛ اما یک ویژگی مشترک دارند: آدم را وادار می‌کنند درباره چیزهایی که همیشه بدیهی فرض کرده، دوباره فکر کند.
۱. اگر هر روز همان فکرهای قبلی را تکرار کنید، چرا باید زندگی‌تان متفاوت شود؟
شاید این یکی از ساده‌ترین و در عین حال آزاردهنده‌ترین سؤال‌هایی باشد که می‌توانیم از خودمان بپرسیم.
هر روز همان نگرانی‌ها، همان ترس‌ها، همان واکنش‌ها و همان عادت‌ها را تکرار می‌کنیم؛ اما انتظار داریم زندگی نتیجه‌ای کاملاً متفاوت به ما بدهد.
دیسپنزا روی همین چرخه تأکید دارد: فکرهای تکراری می‌توانند به رفتارهای تکراری تبدیل شوند و رفتارهای تکراری نیز نتایج مشابهی ایجاد کنند.
پس اگر چیزی در زندگی‌تان مدام تکرار می‌شود، شاید بد نباشد به جای پرسیدن «چرا این اتفاق برای من می‌افتد؟» یک سؤال دیگر بپرسید:
«من کدام الگو را دارم دوباره و دوباره تکرار می‌کنم؟»
۲. شاید مشکل شما گذشته نباشد؛ چسبیدن ذهن‌تان به گذشته باشد
یک اتفاق ممکن است سال‌ها پیش تمام شده باشد، اما ذهن ما هنوز آن را زندگی کند.
یک شکست قدیمی، یک رابطه تمام‌شده، یک حرف آزاردهنده یا حتی یک ترس قدیمی می‌تواند بارها در ذهن تکرار شود؛ گویی اتفاق هنوز در حال رخ دادن است.
دیسپنزا معتقد است برای ساختن آینده‌ای متفاوت، باید مراقب باشیم گذشته تبدیل به الگوی دائمی فکر و احساس ما نشود.
گذشته را نمی‌توان پاک کرد؛ اما می‌توان اجازه نداد هر روز آینده را هم تعیین کند.
۳. شما همیشه «خود واقعی‌تان» نیستید؛ گاهی فقط اسیر عادت‌هایتان هستید
چند بار گفته‌اید:
«من همین‌طوری‌ام.»
«من آدم مضطربی هستم.»
«من نمی‌توانم نه بگویم.»
«من همیشه همین اشتباه را می‌کنم.»
اما اگر بخشی از این ویژگی‌ها نتیجه سال‌ها تکرار باشند، نه یک شخصیت تغییرناپذیر چه؟
این همان جایی است که ایده دیسپنزا جذاب می‌شود: ممکن است بخشی از چیزی که شخصیت خودمان می‌دانیم، در واقع مجموعه‌ای از عادت‌های فکری و رفتاری باشد.
۴. فقط آرزو کردن کافی نیست؛ باید نسخه قدیمی خودتان را به چالش بکشید
خیلی‌ها می‌خواهند آرام‌تر، شادتر، بااعتمادبه‌نفس‌تر یا موفق‌تر باشند.
اما اگر فردا صبح دقیقاً همان رفتارهای امروز را تکرار کنند، چه چیزی قرار است تغییر کند؟
تغییر واقعی زمانی شروع می‌شود که رفتار جدید وارد زندگی شود.
اگر همیشه از یک موقعیت فرار کرده‌اید، کمی متفاوت عمل کنید.
اگر همیشه با عصبانیت پاسخ داده‌اید، چند لحظه مکث کنید.
اگر همیشه خودتان را دست‌کم گرفته‌اید، این بار یک قدم برخلاف آن تصویر قدیمی بردارید.
ذهن تازه، بدون رفتار تازه، ممکن است فقط یک خیال زیبا باقی بماند.
۵. احساسات قدیمی می‌توانند بی‌سروصدا زندگی امروزتان را اداره کنند
گاهی فکر می‌کنیم یک اتفاق را پشت سر گذاشته‌ایم، اما بدن و رفتارمان هنوز به آن واکنش نشان می‌دهد.
ممکن است یک تجربه قدیمی باعث شود امروز از صمیمیت بترسیم، زود عصبانی شویم، بیش از حد نگران شویم یا مدام منتظر اتفاق بد باشیم.
شناخت این الگوها به معنای انکار گذشته نیست؛ برعکس، یعنی بفهمیم کدام بخش از گذشته هنوز در تصمیم‌های امروز ما حضور دارد.
۶. هر چیزی که بیشتر به آن توجه کنید، فضای بیشتری در ذهن‌تان می‌گیرد
اگر تمام روز به یک مشکل فکر کنید، مغزتان دائماً دنبال همان مشکل می‌گردد.
این به آن معنا نیست که با فکر کردن می‌توانیم هر چیزی را در جهان خلق کنیم؛ اما توجه ما روی تجربه ذهنی‌مان اثر می‌گذارد.
اینجاست که مراقبه و توجه‌آگاهی اهمیت پیدا می‌کنند.
هدف این نیست که هیچ فکر منفی‌ای نداشته باشیم.
هدف این است که هر فکری را حقیقت قطعی ندانیم.
۷. شاید بزرگ‌ترین مانع تغییر، تصویری باشد که از خودتان ساخته‌اید
اگر سال‌ها خودتان را «آدم شکست‌خورده»، «آدم مضطرب»، «آدم بدشانس» یا «کسی که هیچ‌وقت موفق نمی‌شود» بدانید، تغییر سخت‌تر می‌شود.
چون هر رفتار جدیدی با تصویر قدیمی شما در تضاد قرار می‌گیرد.
اما یک سؤال مهم وجود دارد:
اگر امروز خودتان را برای اولین بار ملاقات می‌کردید، باز هم همان تعریفی را که سال‌ها از خودتان ساخته‌اید، به خودتان می‌دادید؟
شاید پاسخ، چیزی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید درباره شما بگوید.
۸. اگر می‌خواهید آینده متفاوتی داشته باشید، باید از تکرار خودتان دست بردارید
این شاید سخت‌ترین حرف باشد.
ما اغلب می‌خواهیم زندگی تغییر کند، اما خودمان همان آدم قبلی باقی بمانیم.
همان واکنش‌ها.
همان ترس‌ها.
همان انتخاب‌ها.
همان آدم‌هایی که وارد زندگی‌مان می‌کنیم.
همان عادت‌هایی که بارها گفته‌ایم باید کنارشان بگذاریم.
دیسپنزا روی این ایده تأکید می‌کند که برای تجربه تغییر، باید از الگوهای قدیمی فاصله بگیریم.
آینده متفاوت، از جایی شروع می‌شود که دیگر نتوانیم زندگی امروزمان را روی حالت «تکرار خودکار» ادامه دهیم.
شاید لازم نباشد زندگی‌تان را عوض کنید؛ شاید اول باید خودتان را دوباره ببینید
چقدر از زندگی امروز ما حاصل انتخاب‌های آگاهانه است و چقدر نتیجه فکرها و عادت‌هایی که سال‌هاست بدون فکر تکرارشان می‌کنیم؟
شاید تغییر زندگی دقیقاً از همان جایی شروع شود که برای اولین بار تصمیم می‌گیریم به یک فکر قدیمی بگوییم:
«این بار قرار نیست تو برای من تصمیم بگیری.»
منبع : https://medium.com/
کد خبر 1074452
-
۵ وسیله که هرگز نباید داخل مایکروویو بگذارید؛ خطر آتش‌سوزی در کمین است!
-
فریب «قبولی تضمینی» را نخورید؛ کلاهبرداران در کمین داوطلبان
-
کارنامه تحصیلی و نمره‌های احمدشاه قاجار را ببینید + عکس
-
قطعا خواهان فروپاشی حکومت هستیم + ویدئو | چندین گروه در ایران خواهان مسلح شدن هستند
-
پاسخ مهم به پرسپولیس؛ دربی و تمام بازی‌های استقلال ۳بر صفر می‌شود؟ | آسانی باعث محرومیت جدید آبی‌ها
-
فوری؛ فرمان آماده‌باش ارتش صادر شد | جنگ لفظی بالا گرفت؛ پاسخ آتشین مصری‌ها به تهدید اسرائیل | اسرائیل نخواهد ماند
-
سارقان در اتوبان مهدی تارتار را گیر انداختند!
-
نامه ۱۵ دانشگاه برتر کشور به قالیباف درباره طرح نفوذ بیگانگان در دانشگاه
-
فوری؛ بالگرد نظامی آمریکا با شلیک موشک سقوط کرد + تصاویر و جزئیات
-
فوری؛ فرمان آماده‌باش ارتش صادر شد | جنگ لفظی بالا گرفت؛ پاسخ آتشین مصری‌ها به تهدید اسرائیل | اسرائیل نخواهد ماند
-
موشک جدید با قابلیت حمل کلاهک هسته‌ای آزمایش شد+ عکس | نظارت ویژه ماکرون
-
لحظه تکبیر آیت‌الله سیدمجتبی خامنه‌ای هنگام ایراد خطبه تاریخی «جمعه نصر» توسط رهبر شهید
-
ترامپ از احتمال ایجاد یک پایگاه نظامی دائمی خبر داد؛ واکنش روسیه
-
پیغام مهاجم لژیونر به پرسپولیس؛ قرارداد ۵ ساله آماده کنید امضا کنم
-
جدیدترین تصاویر از یکتا ناصر، منوچهر هادی، یوسف تیموری و علیرضا خمسه در فتوکال یک فیلم سینمایی
-
رتبه کنکور پسر آیت الله مجتبی خامنه‌ای اعلام شد + عکس | رتبه نوه حداد عادل و فرزند محافظ رهبر شهید
-
فردا کالابرگ این افراد شارژ می شود؛ اعتبار کالابرگ افزایش می یابد؟
-
هشدار؛ ایران را به نقطه‌ای نرسانید که به پاسخ «روز قیامت» روی آورد | برای تصرف تنگه هرمز به ۱۵۰ هزار نیرو و ۶ ماه جنگ نیاز است اما…
-
پاسخ مهم به پرسپولیس؛ دربی و تمام بازی‌های استقلال ۳بر صفر می‌شود؟ | آسانی باعث محرومیت جدید آبی‌ها