سالهاست بسیاری از افراد، بهویژه زنان پس از میانسالی، برای حفظ سلامت استخوانهای خود به مصرف مکملهای کلسیم روی آوردهاند؛ اما تحقیقات علمی نشان میدهد دریافت کلسیم بهتنهایی همیشه مانع کاهش تراکم استخوان نمیشود.
همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: استخوانهای انسان برخلاف تصور عمومی، ساختاری ثابت و بدون تغییر نیستند؛ بلکه بافتهایی زندهاند که دائماً در حال بازسازی هستند. بدن برای حفظ استحکام استخوانها به مجموعهای از عوامل نیاز دارد که کلسیم تنها یکی از آنهاست.
پژوهشگران معتقدند برایآنکه کلسیم بتواند نقش واقعی خود را در بدن ایفا کند، عواملی مانند ویتامین D، فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و وضعیت هورمونی نیز باید در کنار آن وجود داشته باشند. به همین دلیل است که بعضی افراد باوجود مصرف کلسیم، همچنان با کاهش تراکم استخوان یا پوکیاستخوان مواجه میشوند.
چرا مصرف کلسیم همیشه به معنای داشتن استخوان قوی نیست؟
کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی موجود در استخوان است و بخش زیادی از ذخایر کلسیم بدن در بافت استخوانی قرار دارد. اما مسیر کلسیم از غذا یا مکمل تا رسیدن به استخوان، چند مرحله دارد. این ماده ابتدا باید در دستگاه گوارش جذب شود و سپس بدن بتواند آن را در فرآیند ساخت و بازسازی استخوان استفاده کند.
در این مسیر، ویتامین D به جذب بهتر کلسیم از روده کمک میکند و در تنظیم میزان کلسیم موردنیاز بدن نقش اساسی دارد. به بیان ساده، کلسیم ماده اولیه است، اما ویتامین D کمک میکند این ماده بهدرستی مورداستفاده قرار گیرد.
نقش نور خورشید در سلامت استخوان، به دلیل تأثیر آن بر تولید ویتامین D در پوست است. هنگامی که پوست در معرض بخش خاصی از اشعه فرابنفش خورشید یعنی UVB قرار میگیرد، فرآیندی آغاز میشود که به تولید ویتامین D۳ کمک میکند. ویتامین D پس از فعال شدن در بدن، باعث افزایش توانایی جذب کلسیم و استفاده بهتر از آن میشود.
البته میزان تولید ویتامین D برای همه افراد یکسان نیست و عواملی مانند سن، رنگ، پوست، فصل و موقعیت جغرافیایی همچنین میزان پوشش بدن و مدت تماس با نور خورشید بر آن تاثیر میگذارند. بنابراین هدف، دریافت متعادل نور خورشید است، نه قرارگرفتن طولانی و آسیبزا در معرض آفتاب.
بیشتر بخوانید:
- سبزی محبوبی که فشار خون و کلسترول را کنترل می کند
- اگر فکر میکنید هر کمخونیای با قرص آهن درمان میشود، این هشدار را بخوانید
حلقه مفقوده سلامت استخوان
به گزارش National Osteoporosis Foundation یکی از مواردی که گاهی کمتر مورد توجه قرار میگیرد، فعالیت بدنی است. استخوانها به فشار و حرکت پاسخ میدهند. ورزشهای تحملکننده وزن مانند پیادهروی، بالارفتن از پله و تمرینات مقاومتی، پیام حفظ و تقویت ساختار استخوانی را به بدن ارسال میکنند. به همین دلیل، مصرف کلسیم و ویتامین D زمانی اثربخشی بیشتری دارد که همراه با فعالیت بدنی مناسب باشد.
غذا، شیر یا مکمل
متخصصان معمولاً توصیه میکنند تاحدامکان کلسیم از منابع غذایی تأمین شود. شیر، ماست، پنیر، برخی ماهیها و مواد غذایی غنیشده از منابع مهم کلسیم هستند.
در کودکان و نوجوانان، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D اهمیت زیادی دارد، زیرا بخش زیادی از توده استخوانی بدن در دوران رشد ساخته میشود. اما در بزرگسالان، بهخصوص زنان پس از یائسگی، تنها مصرف شیر یا مکمل کلسیم نمیتواند کاهش تراکم استخوان را متوقف کند؛ زیرا عواملی مانند تغییرات هورمونی، افزایش سن، کمبود ویتامین D و کمتحرکی نیز نقش مهمی دارند.
استخوان سالم با قرص ساخته نمیشود
دانش امروز نشان میدهد سلامت استخوان نتیجه همراهی چند عامل است. کلسیم همچنان مادهای ضروری برای ساختار استخوان محسوب میشود، اما بدون ویتامین D، فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و توجه به شرایط فردی، نمیتواند تمام نقش خود را ایفا کند. به همین دلیل، نگاه جدید دانشمندان به پیشگیری از پوکیاستخوان، از تمرکز صرف بر مصرف کلسیم به سمت یک رویکرد جامعتر تغییر کرده است.
کد خبر 1054799 منبع: همشهری آنلاین
-
چرا با وجود مصرف کلسیم باز هم پوکی استخوان میگیریم؟
-
۵ خوراکی مغذی برای سنین بزرگسالی
-
بازدید سر زده رئیس شورای شهر تهران از ترهبار هروی
-
تصاویر جدید از وضعیت جیزان عربستان بعد از حملات یمن + ویدئو | مشاهده ستونهای دود در آسمان
-
خبر مهم درباره سیدمجید موسوی؛ تکذیب پیام منتسب به فرمانده نیروی هوافضای سپاه
-
پرش ۱۴۷ درصدی سود شرکتهای بورس در بهار
-
توزیع بسته مغذی به جای شیر مدارس در شرایط جنگی + جزئیات
-
شعب ساعدینیا همچنان پلمب است؛ هیچ مجوزی برای بازگشایی صادر نشده | موضوع مصادره اموال در حال رسیدگی است
-
حمله هوایی عربستان آغاز شد+ جزئیات | واکنش فوری انصارالله
-
فریادهای خانم بازیگر: برای اکبر عبدی ۱۰ شبانه روز عزای عمومی اعلام کنید
-
خبر مهم درباره سیدمجید موسوی؛ تکذیب پیام منتسب به فرمانده نیروی هوافضای سپاه
-
تصویری کمتر دیدهشده از عروسی اکبر عبدی
-
انفجار مهیب در قلب انگلیس؛ اعلام وضعیت فوقالعاده و تخلیه ساکنان | ۱۰۰ آتشنشان اعزام شدند
-
حمله به ونس؛ شمشیرها از رو بسته شدهاند | گزارش مهم واشنگتن پست
-
یک پالایشگاه بزرگ دیگر هم امروز بمباران شد + ویدئو
-
جذب نیرو در مدارس دولتی | نحوه ارسال درخواست به آموزش و پرورش
-
تصویر زندهیاد اکبر عبدی در مجلس روضه سیدالشهدا (ع) با حضور سینمایی ها
-
نهایی شد؛ ۴ خرید جدید در پرسپولیس | تاتار خواستار سفر سریع خریدها به ترکیه شد
-
آیا در سنین بالا باید مکمل کلسیم و ویتامین دی مصرف کرد؟
-
چطور ویتامین D لازم برای بدن خود را تامین کنیم؟
-
افزایش ابتلا به این ۶ بیماری با کمبود ویتامین دی | منابع خوراکی ویتامین دی را بشناسید ؛ مقدار نیاز روزانه هر فرد بالغ به ویتامین دی
-
چاشنی پرطرفداری که استخوانها را نابود میکند
-
ویتامین دی به تنهایی از شکستگی جلوگیری نمیکند
-
چرا به کلسیم نیاز داریم؟
-
۱۰ راهکار برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
-
علائم کمبود ویتامین دی در بدن + روشهای پیشگیری
-
میزان کلسیم و ویتامین D مورد نیاز بدن در ۵۰ و ۷۰ سالگی
-
چگونه با افزایش سن، استخوانهایمان سالم بمانند؟