تغذیه سالم یکی از بخش‌های مهم مدیریت فشار خون بالاست و بعضی میوه‌ها به دلیل داشتن پتاسیم، ویتامین C و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی می‌توانند به سلامت رگ‌های خونی و کنترل فشار خون کمک کنند.
به گزارش همشهری آنلاین، مدیریت فشار خون پیچیده است و معمولاً شامل تغییرات زیادی در سبک زندگی، از جمله تنظیم برنامه ورزشی، اصلاح رژیم غذایی و حتی مصرف دارو می شود.
در ادامه، متخصصان تغذیه بهترین میوه هایی که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند را معرفی می نمایند.
موز
جذابیت بزرگ موز به خاطر محتوای پتاسیم آن است. یک موز متوسط حدود ۳۷۵ میلی گرم پتاسیم دارد که به شما کمک می کند تا به هدف روزانه خود یعنی ۲۶۰۰ میلی گرم از این ماده مغذی دست پیدا کنید.
«اسکات کیتلی»، متخصص درمان تغذیه پزشکی، توضیح می دهد: «پتاسیم موجب تعادل سدیم در بدن می شود و دیواره های رگ های خونی را آرام می کند و به طور مستقیم فشار خون را کاهش می دهد.»
به گفته محققان، داشتن مقداری سدیم در بدن مهم است، اما مقدار بیش از حد آن باعث می‌شود بدن آب را نگه دارد. هنگامی که این اتفاق می افتد، مقدار مایع در رگ های خونی افزایش می یابد و همراه با آن فشار خون را افزایش می دهد.
بلوبری
«کری گانس»، متخصص تغذیه، می گوید: «بلوبری حاوی آنتوسیانین است که ترکیبات گیاهی است که انعطاف پذیری رگ های خونی را بهبود می بخشد و از تولید اکسید نیتریک حمایت می کند.»
او توضیح می‌دهد که اکسید نیتریک به شل شدن ماهیچه‌های صاف در رگ‌های خونی و به گشاد شدن آنها کمک می‌کند تا خون آزادانه‌تر جریان یابد و فشار خون را کاهش می‌دهد.
کیوی
این میوه سبز رنگ سرشار از ویتامین C است که به طور دقیق حاوی ۵۹ میلی گرم از این ویتامین است. کیتلی می گوید: «ویتامین C در دسترس بودن اکسید نیتریک را افزایش می دهد.» باز هم، اکسید نیتریک به شل شدن ماهیچه های صاف در رگ های خونی کمک می کند و همراه با آن فشار خون را کاهش می دهد.
گریپ فروت
مانند کیوی، گریپ فروت سرشار از ویتامین C است، زیرا نیمی از گریپ فروت ۳۹ میلی گرم از این ماده مغذی را داراست. کیتلی می‌گوید: «ترکیباتی مثل ویتامین C و پتاسیم در گریپ فروت می‌تواند خاصیت ارتجاعی رگ‌های خونی را بهبود بخشد و استرس اکسیداتیو را کاهش دهد، که به عملکرد بهتر سیستم گردش خون و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
انگور
گانس توضیح می‌دهد که انگور مملو از پلی فنول‌ها است که ترکیبات شیمیایی طبیعی هستند که در گیاهان یافت می‌شوند.
وی در ادامه می افزاید: «پلی فنول‌ها از خاصیت ارتجاعی رگ های خونی شما حمایت می کنند و استرس اکسیداتیو را در بدن و در نتیجه خطر التهاب را کاهش می دهند که همچنین یک عامل خطر برای فشار خون بالا است.»
هندوانه
هندوانه حاوی اسید آمینه ای به نام ال سیترولین است. کیتلی می‌گوید: «این ماده باعث افزایش تولید اسید نیتریک در بدن می‌شود و به گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند.»
آووکادو
کیتلی می‌گوید: «مانند موز، آووکادو نیز دارای یک پانچ پتاسیم است معادل ۵۷۶ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم یا ۳/۴ فنجان، که برای کمک به مدیریت فشار خون موثر است.»
او می‌گوید: «همچنین ممکن است به مدیریت وزن کمک کنند، زیرا حاوی چربی‌های سالمی هستند که شما را سیر نگه می‌دارند و می‌توانند به طور غیرمستقیم به کاهش فشار خون کمک کنند.»
محققان خاطرنشان می کنند فشار خون بالا پیچیده است و مصرف بیشتر میوه به تنهایی باعث کاهش آن نمی شود. با این حال، خوردن مواد مغذی بیشتر می تواند از دیگر تلاش های شما برای کاهش آن حمایت کند.
کد خبر 1080954 منبع: مهر
-
کاهش خطر فشارخون بالا با خوردن روزانه یک مشت از این خوراکی مقوی
-
اینگونه غذا بخورید؛ قند خونتان بالا نمی‌رود!
-
تیرگی زیر چشم کودکان نشانه چیست ؛ کم‌خونی، حساسیت یا ارثی؟
-
مردان خربزه بخورند؟؛ فواید، ارزش غذایی و هشدارهای مهم درباره مصرف آن
-
با مصرف این ویتامین از نیش پشه در امان باشید
-
برای کاهش خطر مرگ ماهی بخورید؛ اما کدام نوع؟
-
هندوانه یا طالبی؛ کدام‌یک قند خون را کمتر بالا می‌برد؟
-
هشدار آمریکا به کشورهای عربی درباره احتمال حمله به ایران | برای یک عملیات کوتاه و شدید علیه ایران آماده شوید
-
ابراز نگرانی دوباره درباره ایران و ۴۴۰کیلوگرم اورانیوم غنی شده | گروسی: هیچ نشانه‌ای مبنی بر بازسازی تأسیسات هسته‌ای آسیب‌دیده ایران وجود ندارد
-
هشدار مرگ به رقیب نتانیاهو + عکس| آیزنکوت وارد لیست حذف جنبش مسلحانه یحیی شد
-
فوری| نتایج اولیه انتخابات اسرائیل؛ نتانیاهو پیشتاز است اما… | ۴سناریوی اصلی برای تشکیل کابینه آینده
-
پیشنهادهای اروپا شبیه اولتیماتوم است نه راه حل بحران | مذاکرات در ابوظبی آغاز خواهد شد
-
فوری | بحرین اجازه ورود ۲ لژیونر ایرانی به خاکش را نداد
-
ادعای نتانیاهو: تهدید ایران را برای همیشه از بین خواهیم برد
-
فوری| نتایج اولیه انتخابات اسرائیل؛ نتانیاهو پیشتاز است اما… | ۴سناریوی اصلی برای تشکیل کابینه آینده
-
اقدام بی‌سابقه انگلیس؛ ۳ فروند زیردریایی اتمی راهی دریا شدند
-
تصویر جالب از اختلاف قد چشمگیر رئیس جمهور موزامبیک با پوتین
-
بزرگ‌ترین کارخانه تولید کود هدف پهپاد قرار گرفت | توقف عبور محموله‌های کود شیمیایی از تنگه هرمز
-
از گروه هم نمی‌توانیم صعود کنیم چه برسد به قهرمانی! | هواداران نگران نباشند تاجرنیا هنوز نفر اول باشگاه است
-
کابوس پدافندی آمریکا به واقعیت پیوست | راز نامرئی بودن جنگنده اف-۳۵ لو رفت
-
قرعه سخت؛ برخورد سریع حسن یزدانی با آرش یوشیدا | مصاف کامران قاسمپور با قهرمان المپیک در دور اول
-
مجازات جدید پلیس راهور برای یک تخلف خاص ؛ ابطال گواهینامه!
-
یک ایرانی به دنبال ترور مقامات کشور همسایه؟ | واکنش سفارت ایران
-
تصمیم جدید دولت درباره قیمت بنزین و گازوئیل
-
کاهش خطر فشارخون بالا با خوردن روزانه یک مشت از این خوراکی مقوی
-
این حرکت ورزشی فشار خون را کاهش می‌دهد؛ چندبار در هفته انجام دهیم؟
-
این میوه خوشمزه برای سلامت قلب و پوست معجزه می‌کند
-
زیاد حرص می‌خورید؟ این عادت سلامت جسم‌تان را تهدید می‌کند