این اشتباه قبل از ورزش حالتان را بد می‌کند!

انتخاب غذای مناسب و زمان خوردن آن پیش از ورزش می‌تواند روی کیفیت تمرین اثر بگذارد. ورزش کردن با شکم پُر، به‌ویژه پس از مصرف غذاهای چرب، پرپروتئین یا پرفیبر، ممکن است باعث احساس سنگینی، گرفتگی معده و تهوع شود

به گزارش همشهری آنلاین، «ابی لانگر»، متخصص تغذیه در تورنتو در این باره می‌گوید: ورزش، خون را از اندام‌ها از جمله معده به ماهیچه‌ها هدایت می‌کند. بنابراین ورزش با شکم پُر بر روند هضم تأثیر می‌گذارد که به نوبه خود می‌تواند باعث گرفتگی یا حتی احساس بیماری شود.

این امر به ویژه در مورد وعده‌های غذایی سرشار از چربی، پروتئین یا فیبر است که هضم آنها بیشتر از کربوهیدرات‌ها طول می‌کشد.

به این ترتیب لانگر توصیه می‌کند که با فاصله بیشتری از زمان ورزش کردن، کربوهیدرات‌ متنوع و بیشتری مصرف کنید و دو تا سه ساعت قبل از ورزش شدید صبر کنید تا غذا هضم شود. شما قطعا نمی‌توانید یک ساعت قبل از بازی هاکی یک استیک بزرگ بخورید.

اگر اول صبح یا قبل از شام ورزش می‌کنید، بد نیست که از قبل‌، یک میان وعده غنی از کربوهیدرات مانند موز همراه با کَره بادام زمینی، یا مقداری ماست به همراه میوه بخورید. به گزارش مدیکال اکسپرس، این ترکیب به شما انرژی می‌دهد تا فعالیت بدنی خوبی داشته باشید و می‌توانید پس از آن با مصرف یک وعده غذایی کامل، سوخت مورد نیاز بدن را تامین کنید.

کد خبر 1068531 منبع: ایسنا

• اگر بعد از ظهرها قهوه بخوریم چه اتفاقی برایمان می‌افتد؟

• زگیل از باشگاه ورزشی منتقل می‌شود؟؛ اشتباهی که خطر ابتلا را بیشتر می‌کند

• یک راهکار آسان برای پیشگیری از پوکی استخوان + ویدئو

• همه غذاهای پروتئین سالم نیستند؛ بهترین و بدترین منابع پروتئین کدامند؟

• راز عجیب عاشقان غذای تند؛ چرا درد را کمتر احساس می‌کنند؟

• سلامت روان با تور هیپنو و هیلینگ! اعتبار علمی دارند؟

• هرگز قرص را با این نوشیدنی‌ها نخورید

• بیرانوند دیگر به کار ما نمی‌آید | او به تیم ما بیاید هم بازی نخواهد کرد

• اگر رهبری اجازه دهند ظرف ۲۴ ساعت از سلاح هسته‌ای استفاده می کنیم

• فوری | بیرانوند دفترچه اعزام به خدمت را پست کرد | خداحافظی قطعی با تراکتور

• بیرانوند: با احترام به صحبت‌های سردار رادان …. | من از سربازی نمی‌ترسم

• پدافند ایران قفل جنگنده F ۳۵ را شکست؛ هواپیمای آمریکایی مجبور به فرار شد + فیلم

• سردار رادان: شرایط ما جنگی است | وطن‌فروش را دشمن می‌بینیم | با ضرب گلوله متوقف می‌کنیم

• سدهای این کلانشهر به گِل نشست | هم‌اکنون فقط ۲ درصد از حجم ذخیره سدها آب دارد

• بیرانوند دیگر به کار ما نمی‌آید | او به تیم ما بیاید هم بازی نخواهد کرد

• آمریکا بر سر دوراهی | خبر مهم درباره درخواست عربستان تایید شد | نقش تهران در تصمیمات نظامی یمنی‌ها | اخطار به کشور اروپایی

• پدافند ایران قفل جنگنده F ۳۵ را شکست؛ هواپیمای آمریکایی مجبور به فرار شد + فیلم

• شعبان جعفری (شعبون بی مخ) در اواخر زندگی اش در آمریکا + تصاویر

• سدهای این کلانشهر به گِل نشست | هم‌اکنون فقط ۲ درصد از حجم ذخیره سدها آب دارد

• زنجان سفیدپوش شد! | تصاویر

• فوری؛ دولت دستور دورکاری برای کارمندان صادر کرد | علت چیست؟

• سردار رادان: شرایط ما جنگی است | وطن‌فروش را دشمن می‌بینیم | با ضرب گلوله متوقف می‌کنیم

• ساعتی پیش سپاه یک فروند MQ۱ آمریکا را زد

• اورونوف و برادرش ایران را ترک کردند

• بهترین برنامه ۷ روزه پیاده‌روی برای کاهش وزن؛ برنامه‌ای که مربیان حرفه‌ای پیشنهاد می‌کنند

• صبح ورزش کنیم یا عصر؟ ؛ بهترین زمان تمرین برای لاغری بالاخره چه ساعتی است؟

• ۵ تغییر غذایی که به کنترل فشار خون کمک می‌کند

• ۵ اشتباه رایج در تغذیه ورزشکاران که مانع عضله‌سازی می‌شود