۳ اشتباه ساده که فشار خونتان را بالا نگه می‌دارد

فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است، اما متخصصان می‌گویند سه عادت رایج در سبک زندگی می‌تواند کنترل آن را دشوارتر کرده و خطر سکته و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

به گزارش همشهری آنلاین، فشار خون بالا یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن در جهان است و در بسیاری از افراد بدون هیچ علامتی پیشرفت می‌کند. همین موضوع باعث شده است از آن با عنوان «قاتل خاموش» یاد شود؛ زیرا ممکن است تا زمان بروز عوارضی مانند سکته مغزی، سکته قلبی، نارسایی قلب یا آسیب کلیوی تشخیص داده نشود.

سلامت نیوز نوشت: متخصصان قلب می‌گویند اصلاح چند عادت روزمره می‌تواند نقش مهمی در کنترل فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی داشته باشد.

۱. منتظر بروز علائم نمانید

به گفته پزشکان، یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات این است که افراد تنها زمانی فشار خون خود را اندازه‌گیری می‌کنند که احساس ناخوشی داشته باشند.

در حالی که فشار خون بالا معمولاً هیچ علامت مشخصی ندارد، اندازه‌گیری منظم آن در منزل یا هنگام مراجعه به مراکز درمانی می‌تواند افزایش فشار خون را در مراحل اولیه آشکار کند؛ زمانی که اصلاح سبک زندگی یا درمان دارویی بیشترین اثربخشی را دارد.

به‌طور کلی، فشار خون کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه طبیعی محسوب می‌شود و مقادیر ۱۳۰ روی ۸۰ یا بالاتر در اندازه‌گیری‌های مکرر، نشان‌دهنده فشار خون بالا است.

۲. فقط روی کاهش نمک تمرکز نکنید

اگرچه کاهش مصرف سدیم برای کنترل فشار خون اهمیت دارد، اما متخصصان تأکید می‌کنند که دریافت کافی پتاسیم نیز به همان اندازه مهم است.

پتاسیم به کلیه‌ها کمک می‌کند سدیم اضافی را دفع کنند و همچنین باعث شل شدن دیواره رگ‌های خونی می‌شود؛ دو عاملی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

از منابع مناسب پتاسیم می‌توان به سیب‌زمینی، عدس، زردآلوی تازه یا خشک، موز، اسفناج و لوبیاها اشاره کرد.

انجمن قلب آمریکا دریافت روزانه ۳۵۰۰ تا ۵۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم را برای اغلب بزرگسالان توصیه می‌کند؛ البته افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا کسانی که برخی داروها را مصرف می‌کنند، باید پیش از افزایش مصرف پتاسیم با پزشک خود مشورت کنند.

۳. مصرف الکل را کنار بگذارید

پزشکان می‌گویند مصرف مداوم و زیاد نوشیدنی‌های الکلی یکی از عوامل شناخته‌شده افزایش فشار خون است.

عادت‌هایی که به کنترل فشار خون کمک می‌کنند

متخصصان علاوه بر ترک این سه عادت، انجام اقدامات زیر را نیز توصیه می‌کنند:

• انجام دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته.
• پیروی از رژیم غذایی DASH که بر مصرف میوه، سبزی، حبوبات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب تأکید دارد و مصرف نمک و چربی‌های اشباع را محدود می‌کند.
• ترک سیگار، زیرا سیگار خطر سکته قلبی و مغزی را به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.

کد خبر 1054344

• بهترین نوع نمک برای کنترل فشار خون

• آیا پیرچشمی با لیزر درمان می‌شود؟ | عوارض استفاده از قطره‌های درمان پیرچشمی

• چطور خود را از سکته صبحگاهی نجات دهیم؟

• اگر فکر می‌کنید هر کم‌خونی‌ای با قرص آهن درمان می‌شود، این هشدار را بخوانید

• باورهای نادرست درباره گرمازدگی و یک اشتباه مرگبار | چرا بعضی‌ها در گرما بیشتر در معرض خطر هستند؟

• ۳ اشتباه ساده که فشار خونتان را بالا نگه می‌دارد

• برای اولین بار منتشر شد؛ عکسی از رهبر انقلاب با نوزادی در آغوش

• سایت فردوسی‌پور از دسترس خارج شد | عادل: فکر می‌کردم تهدید قلعه‌نویی جدی نیست!

• برای خواننده معروف ایرانی دعا کنید

• ایران تصمیم به حمله بگیرد پاسخ ما بسیار شدیدتر از قبل خواهد بود

• آمریکا دیگر بر آسمان تسلط ندارد |‌ ایران قوی‌تر از آن چیزی است که تصور می‌شد

• به اندازه کافی موشک نداریم؛ یک اعتراف عجیب و دور از انتظار

• ترامپ به این کشورها درباره زمان تشدید درگیری با ایران هشدار داد | اگر به بخش انرژی ایران حمله کنیم آنها هم انرژی خلیج فارس را نابود می‌کنند

• آمریکا دیگر بر آسمان تسلط ندارد |‌ ایران قوی‌تر از آن چیزی است که تصور می‌شد

• چرا گوجه‌فرنگی را نباید داخل یخچال گذاشت؟ ؛ روش نگهداری درست گوجه‌فرنگی

• هواشناسی: هفته آینده گرمای کم‌سابقه‌ای در راه است | هشدار برای این ۱۰ استان

• وال‌استریت ژورنال تصویری از تأسیسات «کوه کلنگ» منتشر کرد؛ ترامپ مدعی حمله قریب‌الوقوع شد

• اعتراف بزرگ ترامپ: ایرانی‌ها در حمله به نظامیان ما موفق بودند | ببینید

• ضربه ای که آمریکایی ها فراموش نمی کنند | عکس

• عملیات هلی‌برن نیروهای آمریکایی در همسایگی ایران

• چرخش ناگهانی و قرارداد با استقلال | تارتار: نمی‌خواهمش

• واکنش به حرکات ضد ایرانی کشور همسایه: دود ناسپاسی چشمانتان را کور خواهد کرد

• رنگ‌هایی که آرامش را از خانه‌تان می‌دزدند | ۵ اشتباه رایج در دکوراسیون داخلی منزل

• چکاپ قلب از چه سنی لازم است؟ | اگر در خانواده‌تان سابقه سکته قلبی دارید، حتما به این نکته توجه کنید

• برای کاهش فشارخون روزی چقدر و با چه سرعتی پیاده‌روی کنیم؟

• سبزی محبوبی که فشار خون و کلسترول را کنترل می کند

• یک وضعیت اورژانس قلبی؛ این درد ناگهانی می‌تواند نشانه پارگی آئورت باشد

• ۵ راهکار ساده و ارزان برای زندگی سالم‌تر