پرخوری همیشه به گرسنگی ربط ندارد؛ گاهی استرس، بیحوصلگی یا عادتهای روزمره باعث میشود بیشتر از نیاز بدن غذا بخوریم. متخصصان میگویند با چند تغییر ساده در سبک غذا خوردن و شناخت محرکهای پرخوری، میتوان اشتها را بهتر کنترل کرد و از افزایش وزن پیشگیری کرد.
به گزارش همشهری آنلاین، پرخوری گاهبهگاه اتفاقی طبیعی است، اما اگر به یک رفتار همیشگی تبدیل شود، میتواند به افزایش وزن و مشکلات جسمی و روانی منجر شود.
سلامت نیوز نوشت: متخصصان میگویند پرخوری با اختلال پرخوری (Binge Eating Disorder) تفاوت دارد. در اختلال پرخوری، فرد احساس میکند کنترلی بر غذا خوردن ندارد، اما پرخوری معمولاً تحت تأثیر احساسات، عادتها یا لذت بردن از غذا رخ میدهد.
به گفته روانشناسان، مهمترین راهکار برای کنترل این رفتار، غذا خوردن آگاهانه (Mindful Eating) است؛ یعنی توجه کامل به احساس گرسنگی، میزان سیری و تجربه غذا خوردن.
راهکارهای مؤثر برای کنترل پرخوری
۱. احساسات خود را بشناسید
قبل از غذا خوردن از خود بپرسید: «واقعاً گرسنهام یا به دلیل استرس، ناراحتی، شادی یا احساسات دیگر میخواهم غذا بخورم؟»
۲. مراقب بیحوصلگی باشید
بیحوصلگی یکی از مهمترین محرکهای پرخوری است. اگر متوجه شدید فقط از روی کسالت غذا میخورید، محیط خود را تغییر دهید، کمی قدم بزنید یا یک نوشیدنی بنوشید.
۳. با برنامه خرید کنید
تهیه فهرست خرید و پرهیز از خریدهای هیجانی باعث میشود خوراکیهای ناسالم کمتری وارد خانه شوند. همچنین قرار دادن میوه، سبزیجات و مواد غذایی سالم در دسترس، انتخابهای سالمتر را آسانتر میکند.
۴. به اندازه وعده غذایی توجه کنید
به جای غذا خوردن مستقیم از بستهبندی، غذا را در بشقاب بکشید تا مقدار مصرف خود را بهتر ببینید و کنترل کنید.
۵. قبل از انتخاب غذا مکث کنید
در مهمانیها یا رستورانهای سلفسرویس، ابتدا همه گزینهها را ببینید و سپس تصمیم بگیرید چه مقدار غذا بردارید.
۶. آرام غذا بخورید
آهسته غذا خوردن به مغز فرصت میدهد پیام سیری را دریافت کند و احتمال پرخوری را کاهش میدهد.
۷. هنگام غذا خوردن بنشینید
غذا خوردن در حال ایستادن یا هنگام گفتوگو در مهمانیها معمولاً باعث میشود بدون توجه، مقدار زیادی غذا مصرف کنید.
۸. از غذا برای فرار از کارها استفاده نکنید
گاهی افراد برای به تعویق انداختن کارهای مهم به سراغ غذا میروند. در این شرایط، بهتر است چند دقیقه استراحت کنید، نه اینکه با غذا خود را سرگرم کنید.
۹. برنامه غذایی منظم داشته باشید
خوردن وعدههای غذایی در ساعات مشخص، به تنظیم هورمونهای گرسنگی و کاهش میل به پرخوری کمک میکند.
۱۰. خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب میتواند اشتها و میل به غذاهای پرکالری را افزایش دهد. متخصصان بر داشتن برنامه خواب منظم و خواب کافی تأکید میکنند.
۱۱. نگذارید بیش از حد گرسنه شوید
گرسنگی شدید باعث میشود فرد سریعتر و بیشتر غذا بخورد. مصرف میانوعدههای سالم در طول روز میتواند از این وضعیت جلوگیری کند.
۱۲. رژیمهای بسیار سخت نگیرید
رژیمهای محدودکننده معمولاً احساس محرومیت ایجاد میکنند و خطر پرخوری را افزایش میدهند. به جای حذف کامل غذاها، بر داشتن یک رژیم غذایی متعادل و پایدار تمرکز کنید.
چه زمانی باید از متخصص کمک گرفت؟
اگر پرخوری باعث احساس شرم، اضطراب، افسردگی یا اختلال در زندگی روزمره شده است، بهتر است با پزشک یا روانشناس مشورت کنید.
متخصصان میتوانند علتهای زمینهای این رفتار را بررسی کرده و راهکارهای درمانی مناسب، از جمله آموزش مهارتهای کنترل هیجان یا درمان اختلالات احتمالی خوردن، را ارائه دهند.
کد خبر 1057890
-
این علائم خاموش سالها قبل از پارکینسون ظاهر میشوند؛ لرزش دست نیست!
-
اگر سرگیجه با این نشانهها همراه شد، فوری به اورژانس بروید
-
این عامل شنوایی را کم و مغز را پیر میکند
-
۱۲ ترفند ساده که جلوی پرخوری عصبی و اضافهوزن را میگیرد
-
صعود بورس؛ رشد ۱۲۳ هزار و ۲۸۱ واحدی شاخص کل
-
ادعای عجیب مقام آمریکایی درباره توافق آمریکا با ایران
-
تهدید طوفان خورشیدی از فاصله ۱۵۰ میلیونکیلومتری | خطری که میتواند ماهوارهها، اینترنت و شبکه برق زمین را تهدید کند
-
خرید ۲۰۷ راز سرقت عتیقهها را فاش کرد
-
تصاویر رهبر شهید و فرماندهان مقاومت در حرم سیدالشهدا (ع)
-
فسخ «آنی» و قطعی ستاره محبوب استقلال | باشگاه باید قید او را بزند
-
دیدار جولانی و بارزانی + تصاویر؛ الشرع در دمشق میزبان نیچروان بارزانی
-
خانم بازیگر: ۱۸ ساله بودم، عطاران تا مرا دید گفت بیا نقش زن مرا بازی کن | ببینید
-
اطلاعیه تعطیلی ادارات | ادارات و سازمانهای دولتی این استانها چهارشنبه ۱۴ مردادماه تعطیل شدند
-
استفاده از سلاح اتمی را مجاز میدانیم | خطر تبادل حملات هستهای بالا گرفت
-
چهره مغموم همسر و دختر اکبر عبدی در مسجد بلال | عکس
-
مذاکره ایران با آمریکا؟ +ویدئو | سخنگوی وزارت امور خارجه: مذاکره ای نداریم
-
طرز تهیه خوشمزهترین خورش ایرانی؛ غذایی ملس و مجلسی
-
این جنگ باید همین امروز تمام شود!
-
دو پیازه آلو ؛ غذای اصیل شیرازی که آلو ندارد
-
آقای بازیگر مجری شد
-
دختری که با یک ویدئو به شایعات علی کریمی پایان داد؛ ببینید | ماجرای حکم اعدام ساغر غلامی
-
چرا همیشه گرسنه هستید؟ ؛ ۸ دلیل پنهان گرسنگی همیشگی
-
تا حالا بدن خود را هک کرده اید؟ مطمئنم هکرها هم این را بلد نیستند
-
چرا استرس ما را به سمت یخچال میکشاند؟؛ پشت پرده ریزهخواری هیجانی
-
با رعایت این چند توصیه، پرخوری عصبی را کنترل کنید
-
این روزها دچار پرخوری عصبی شدهاید؟
-
چطور پرخوری یا کم خوری عصبی را در بحرانها مهار کنیم؟