صبحانه‌هایی سالم شامل فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین انتخاب‌های بهتری برای کاهش وزن هستند و موجب پایداری انرژی در طول روز می‌شوند. یک صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر، نوشیدن آب کافی، ورزش سبک و کنترل استرس نکات کلیدی کاهش وزن سالم در صبح هستند.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، فعالیت‌هایی که افراد در ابتدای صبح انجام می‌دهند روی تمام روز آن‌ها تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان داده است که داشتن یک روتین سالم و عادت‌های صحیح در دراز مدت به کاهش وزن و داشتن زندگی سالم منجر می‌شود.

مصرف یک صبحانه با پروتئین بالا موجب چربی‌سوزی در ابتدای صبح می‌شود. پروتئین موجب افزایش احساس سیری، کاهش اشتها و کاهش ترشح هورمونی که گرسنگی را تحریک می‌کند می‌شود. غذاهایی همچون تخم‌مرغ، ماست یونانی، پنیر، آجیل و دانه‌های چیا گزینه‌های خوبی برای صبحانه پروتیینی هستند.

نوشیدن مقدار کافی آب در صبح نیز در روند کاهش وزن مؤثر است. نوشیدن ۱ تا ۲ لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن به افزایش سوخت‌وساز کمک می‌کند و اشتها را کنترل می‌کند. حتی انجام حرکات سبک همچون پیاده‌روی، کشش یا یوگا به افزایش مصرف کالری و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.

از سوی دیگر شروع روز با مراقبه یا تمرکز ذهنی موجب کاهش استرس و افزایش آرامش می‌شود. تمرین‌های ذهن‌آگاهی به پیشگیری از پرخوری ناشی از استرس و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند. همچنین نور طبیعی صبح به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و افزایش انرژی کمک می‌کند که تأثیر مثبتی روی میزان متابولیسم دارد.

خوردن صبحانه‌ای که سرشار از پروتئین باشد، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. وقتی برای مدت بیشتری سیر باشید، تمایل شما برای خوردن غذاها و میان‌وعده‌های ناسالم در طول روز کاهش پیدا می‌کند. علاوه بر این، پروتئین نقش مهمی در کاهش وزن دارد. این ماده‌ی غذایی به ساخت بافت عضلانی کمک می‌کند. هر چقدر که بدن عضلانی‌تری داشته باشید، در حالت عادی و بدون ورزش نیز کالری بیشتری می‌سوزانید.

صبحانه‌های سالم شامل فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین انتخاب‌های بهتری برای کاهش وزن هستند و موجب پایداری انرژی در طول روز می‌شوند. یک صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر، نوشیدن آب کافی، ورزش سبک و کنترل استرس نکات کلیدی کاهش وزن سالم در صبح هستند. این عادات ساده می‌توانند سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و به افراد کمک می‌کند به طور پایدار وزن کم کرده و سلامتی خود را حفظ کنند.

بهترین صبحانه‌های چربی‌سوز و افزایش‌دهنده متابولیسم صبحانه‌هایی هستند که ترکیبی از پروتئین بالا، فیبر کافی و چربی‌های سالم داشته باشند. این نوع صبحانه‌ها به افزایش سوخت‌وساز بدن، کاهش اشتها و سوزاندن چربی کمک می‌کنند.

تخم‌مرغ: منبع عالی پروتئین و ویتامین‌ها است که کمک به احساس سیری و کاهش اشتها می‌کند.

جو دوسر: سرشار از فیبر بوده و موجب می‌شود افراد تا مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانند و قند خون نیز آرام‌تر آزاد شود.

ماست یونانی با انواع توت‌ها و دانه‌های چیا: ترکیب پروتئین بالا و فیبر موجب افزایش سیری و بهبود سوخت‌وساز می‌شود.

نان تست سبوس‌دار با آووکادو و تخم‌مرغ: چربی‌های سالم آووکادو و پروتئین تخم‌مرغ ترکیب مناسبی برای انرژی طولانی‌مدت و چربی‌سوزی هستند.

اسموتی‌های سبز با اسفناج و میوه‌های متنوع: حاوی فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به تقویت متابولیسم کمک می‌کند.

آجیل و مغزها: پروتئین، چربی سالم و فیبر فراوان دارند که موجب کاهش اشتها می‌شوند.

چای سبز نیز سرشار از انواع آنتی اکسیدان‌ها است و می‌تواند موجب افزایش سوخت و ساز بدن و در نهایت کاهش وزن شود. در صورتی که چای سبز را به صورت خنک و بدون شکر و قند مصرف کنید از آن می‌توان عنوان بهترین دمنوش لاغری صبح ناشتا یاد کرد.

همچنین نوشیدن آب کافی همراه با صبحانه و مصرف منابع غنی از پروتئین همچون گوشت‌های بدون چربی، ماهی، حبوبات و محصولات لبنی کم‌چرب، در افزایش سوخت‌وساز بدن مؤثر است.

یکی از بهترین عادت‌های مؤثر برای کاهش وزن نوشیدن یک لیوان آب با دمای اتاق است. بهتر از آب، آب ولرم همراه با مقداری آب لیمو است. نوشیدن آب در ابتدای صبح، به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند، متابولیسم را افزایش می‌دهد و تلاش‌های افراد برای کاهش وزن را سرعت می‌بخشد.

افزایش مصرف آب موجب احساس سیری بیشتر می‌شود. این احساس مقدار کالری مصرفی در طول روز را کاهش می‌دهد. در یک تحقیق مشخص شده است که شروع کردن روز با مصرف آب موجب می‌شود که افراد انتخاب‌های سالم‌تری برای صبحانه داشته باشند و کالری مصرفی آن‌ها کاهش پیدا کند.

در روتین سالم صبحگاهی لازم نیست مصرف کافئین روزانه‌ی قطع شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم کافئین می‌تواند نرخ متابولیک یا میزان سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد.

ورزش کردن بدون شک مهم‌ترین عامل کاهش وزن و داشتن وزن سالم است. ورزش صبحگاهی حتی اگر برای مدت کوتاه باشد می‌تواند انگیزه‌ی ورزش کردن را افزایش دهد. برخی از متخصصان بر این باور هستند که ورزش با معده خالی که به عنوان کاردیو ناشتا نیز شناخته می‌شود، می‌تواند به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند، زیرا بدن به جای غذایی که خورده شده، از چربی و کربوهیدرات‌های ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مردانی که قبل از ورزش صبحانه نمی‌خورند، چربی بیشتری می‌سوزانند و کالری دریافتی خود را طی ۲۴ ساعت کاهش می‌دهند. با این حال، تحقیقات دیگر هیچ تفاوت قابل توجهی در تغییرات ترکیب بدن بین گروه‌هایی که قبل از تمرین غذا خورده یا روزه می‌گیرند، پیدا نکرده است.

از سوی دیگر ورزش با معده خالی می‌تواند مشکلاتی همچون احتمال افت قند خون و ایجاد عوارضی مانند حالت تهوع، سرگیجه و سردرد را در فرد افزایش دهد، احتمال مصرف پروتئین به عنوان سوخت مصرفی در این حالت وجود دارد که می‌تواند منجر به تحلیل عضلانی در فرد شود و در نهایت توانایی افرادی که با معده خالی ورزش می‌کنند، برای انجام تمرینات با شدت بالا و مدت زمان طولانی نسبت به سایر افراد کمتر است.

کد خبر 893110