نکات ضروری پیاده‌روی اربعین؛ از سلامت پاها تا ضرورت زمان‌بندی سفر
پیاده‌روی اربعین یکی از بزرگ‌ترین تجمعات مذهبی جهان است که میلیون‌ها زائر از نقاط مختلف برای ادای احترام به امام حسین (ع) در مسیر عشق قدم می‌زنند و این سفر معنوی با وجود شور و حال خاص خود، نیازمند آمادگی جسمی، رعایت نکات بهداشتی و برنامه‌ریزی دقیق است تا زائران بتوانند این مسیر را بهتر طی کنند.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، پیاده‌روی اربعین، یکی از بزرگ‌ترین تجمعات مذهبی جهان است و میلیون‌ها زائر از نقاط مختلف جهان با پای پیاده مسیر نجف تا کربلا را طی می‌کنند تا عشق و ارادت خود را به امام حسین (ع) ابراز کنند و در این مسیر، آمادگی جسمی، برنامه‌ریزی دقیق و رعایت نکات بهداشتی و ایمنی، نقش مهمی در حفظ سلامت و کیفیت این تجربه معنوی دارند.
در مسیر طولانی و معنوی پیاده‌روی اربعین، پاها نقش حیاتی دارند و مراقبت از آنها باید در صدر اولویت‌های زائران قرار گیرد، استفاده از جوراب نخی، شست‌وشوی منظم پاها و خشک نگه‌داشتن آنها نه‌تنها از بروز تاول جلوگیری می‌کند، بلکه مانع از عفونت‌های پوستی و خستگی زودرس می‌شود و این مراقبت‌ها، پایه‌ای‌ترین گام برای داشتن سفری سالم و بدون دردسر هستند.
در صورت بروز درد یا تاول، زائران می‌توانند با استفاده از پمادهای ضدالتهاب و چسب زخم، از شدت آسیب بکاهند و ماساژ پاها با روغن‌های گیاهی همچون زیتون یا بادام، گردش خون را بهبود می‌بخشد و حس آرامش را تقویت می‌کند، همچنین پرهیز از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت در یک حالت، از تورم و گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.
یکی از عوامل کلیدی در موفقیت این سفر، برنامه‌ریزی دقیق مسیر و زمان حرکت است و زائران باید پیش از آغاز سفر، مسیر نجف تا کربلا را بررسی و موکب‌ها، ایستگاه‌های درمانی و نقاط استراحت را شناسایی کنند و این آمادگی ذهنی و عملی، فشار جسمی و روانی را به حداقل می‌رساند و تجربه‌ای آرام‌تر رقم می‌زند.
توصیه‌های بهداشتی برای مراقبت از پاها در پیاده‌روی اربعین / ضرورت برنامه‌ریزی مسیر و زمان‌بندی سفر
ابراهیم عادل زاده، معاون آموزش و پژوهش جمعیت هلال‌احمر استان اصفهان در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا با اشاره به ضرورت رعایت نکات توصیه‌ای برای زائران پیاده‌روی اربعین حسینی اظهار کرد: پاها، اصلی‌ترین عضو در این سفر هستند و مراقبت از آنها باید در اولویت قرار گیرد، برای جلوگیری از تاول، باید پاها خشک و تمیز نگه داشته شوند و استفاده از جوراب نخی، تعویض روزانه آن و شست‌وشوی پاها در موکب‌ها یا ایستگاه‌های بهداشتی، از آسیب‌های پوستی جلوگیری می‌کند.
وی با بیان اینکه در صورت بروز تاول یا درد، استفاده از پمادهای ضدالتهاب، چسب زخم یا استراحت کوتاه می‌تواند مؤثر باشد، افزود: ماساژ ملایم پاها با روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون یا بادام، به کاهش التهاب و افزایش گردش خون کمک می‌کند و زائران باید از نشستن طولانی‌مدت بدون حرکت یا ایستادن در یک حالت ثابت نیز پرهیز کنند، چراکه این امر باعث تورم و درد در پاها می‌شود.
معاون آموزش و پژوهش جمعیت هلال‌احمر استان اصفهان با اشاره به ضرورت برنامه‌ریزی مسیر و زمان‌بندی پیاده‌روی اربعین تصریح کرد: یکی از عوامل مؤثر در کاهش فشار جسمی و روانی، برنامه‌ریزی دقیق مسیر و زمان‌بندی حرکت است و زائران باید از قبل مسیر نجف تا کربلا را بررسی، موکب‌های اصلی، ایستگاه‌های درمانی و نقاط استراحت را شناسایی کنند.
چگونه پیاده‌روی اربعین بهتری داشته باشیم؟ / وسایل ضروری همراه زائران شامل چه مواردی است؟
عادل‌زاده با بیان اینکه حرکت در ساعات خنک‌تر روز همچون صبح زود یا عصر و پرهیز از پیاده‌روی در ساعات اوج گرما (ظهر) از گرمازدگی جلوگیری می‌کند، ادامه داد: تعیین اهداف روزانه همچون تعداد ستون‌هایی که باید طی شود، کمک می‌کند تا زائران بدون فشار بیش از حد، مسیر را طی کنند، همچنین استفاده از اپلیکیشن‌های راهنما، نقشه‌های مسیر و همراهی با گروه‌های منظم نیز در مدیریت بهتر زمان و انرژی مؤثر است.
وی با بیان اینکه زائران باید وسایل خود را با دقت انتخاب کنند و تنها موارد ضروری را در کوله‌پشتی خود قرار دهند، گفت: این وسایل شامل داروهای شخصی، کارت شناسایی، پول نقد، ماسک، ضدعفونی‌کننده، دستمال مرطوب، شارژر همراه، بطری آب و یک دست لباس اضافه است.
معاون آموزش و پژوهش جمعیت هلال‌احمر استان اصفهان با بیان اینکه حمل وسایل غیرضروری باعث افزایش وزن کوله‌پشتی و خستگی زودرس می‌شود، همچنین داشتن یک دفترچه کوچک برای یادداشت خاطرات یا شماره‌های اضطراری و یک کیسه کوچک برای زباله‌های شخصی، به نظم و بهداشت کمک می‌کند، اضافه کرد: زائران باید کوله‌پشتی خود را طوری تنظیم کنند که وزن آن به‌طور مساوی روی شانه‌ها تقسیم شود و فشار به ستون فقرات وارد نشود.
حرکت در ساعات خنک‌تر روز همچون صبح زود یا عصر از گرمازدگی جلوگیری و انرژی زائران را حفظ می‌کند و تعیین اهداف روزانه مانند عبور از تعداد مشخصی ستون، به مدیریت بهتر مسیر کمک می‌کند، همچنین استفاده از اپلیکیشن‌های راهنما و همراهی با گروه‌های منظم نیز نقش مؤثری در کاهش سردرگمی و افزایش بهره‌وری دارد.
کوله‌پشتی زائران باید تنها شامل وسایل ضروری باشد تا از خستگی زودرس جلوگیری شود و داروهای شخصی، کارت شناسایی، پول نقد، ماسک، ضدعفونی‌کننده، دستمال مرطوب، شارژر همراه، بطری آب و یک دست لباس اضافه از جمله اقلامی است که باید با دقت انتخاب شوند و این انتخاب‌ها نه‌تنها به سلامت فردی کمک می‌کنند، بلکه در مواقع اضطراری نیز کارآمد خواهند بود.
داشتن دفترچه‌ای برای ثبت خاطرات یا شماره‌های اضطراری و کیسه‌ای برای جمع‌آوری زباله‌های شخصی، به حفظ نظم و بهداشت کمک می‌کند و این اقدامات ساده، جلوه‌ای از مسئولیت‌پذیری فردی در جمع‌های بزرگ هستند و فضای سفر را برای همه زائران دلپذیرتر می‌کند.
نحوه حمل کوله‌پشتی تأثیر مستقیمی بر سلامت ستون فقرات دارد و تقسیم وزن به‌طور مساوی روی شانه‌ها از فشارهای نامتوازن جلوگیری می‌کند و مانع از دردهای عضلانی و آسیب‌های بلندمدت می‌شود و زائران باید با آگاهی از اصول ارگونومی، کوله‌پشتی خود را تنظیم کنند تا سفر آنها با آسایش بیشتری همراه باشد.
کد خبر 892502
