کراتین سالها مکمل محبوب ورزشکاران بوده، اما حالا پژوهشگران اثر احتمالی آن بر مغز و حافظه را نیز بررسی میکنند. یافتههای اولیه امیدوارکننده است، هرچند برای اثبات قطعی این فواید به تحقیقات بیشتری نیاز است.
به گزارش همشهری آنلاین، کراتین که سالها بهعنوان مکمل محبوب ورزشکاران و بدنسازان شناخته میشد، اکنون به دلیل اثرات احتمالی بر سلامت مغز نیز مورد توجه قرار گرفته است. مطالعات اولیه نشان میدهد این مکمل ممکن است به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند، اما پژوهشها همچنان ادامه دارد و برای رسیدن به نتایج قطعی، مطالعات بیشتری لازم است.
کراتین چگونه به مغز کمک میکند؟
سلامت نیوز نوشت: مغز یکی از پرمصرفترین اندامهای بدن از نظر انرژی است. کراتین با کمک به بازسازی سریع مولکول ATP، که منبع اصلی انرژی سلولها محسوب میشود، انرژی مورد نیاز سلولهای مغزی را تأمین میکند.
پژوهشگران معتقدند افزایش ذخایر انرژی در مغز میتواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کراتین ممکن است با کاهش استرس اکسیداتیو، بهبود عملکرد میتوکندریها و حمایت از متابولیسم انرژی سلولی، اثرات محافظتی بر سلولهای عصبی داشته باشد؛ هرچند این سازوکارها هنوز بهطور کامل اثبات نشدهاند.
کراتین و حافظه
در میان فواید احتمالی کراتین، تأثیر آن بر حافظه امیدوارکنندهتر از سایر موارد به نظر میرسد. برخی مطالعات نشان دادهاند مصرف کراتین میتواند به بهبود حافظه، بهویژه در سالمندان، کمک کند.
همچنین به نظر میرسد این مکمل زمانی که مغز تحت فشار قرار دارد، مانند کمخوابی، خستگی ذهنی یا شرایط استرسزا، اثر بیشتری داشته باشد. در مقابل، در افراد سالم و دارای خواب کافی، مزایای آن ممکن است محدودتر باشد.
بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانی است؟
متخصصان میگویند تاکنون هیچ مطالعهای نشان نداده است که ساعت مشخصی از روز برای مصرف کراتین از نظر سلامت مغز برتری داشته باشد.
آنچه اهمیت بیشتری دارد، مصرف روزانه و منظم این مکمل است. کراتین بهتدریج ذخایر بدن را افزایش میدهد و معمولاً چند روز تا چند هفته زمان لازم است تا این ذخایر به سطح مطلوب برسند. بنابراین، بهترین زمان مصرف، زمانی است که فرد بتواند هر روز بدون فراموشی آن را مصرف کند.
البته اگر هدف، کاهش خستگی ذهنی ناشی از کمخوابی یا فشارهای موقت باشد، مصرف زودهنگام کراتین ممکن است مفیدتر باشد. برخی شواهد نشان میدهد غلظت کراتین در خون کمتر از دو ساعت پس از مصرف به اوج میرسد و تا حدود چهار ساعت در سطح بالایی باقی میماند، اما برای تأیید این اثرات، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
نکات ایمنی مصرف کراتین
پیش از شروع مصرف کراتین بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود، بهویژه اگر فرد باردار باشد، بیماری کلیوی داشته باشد، داروی خاصی مصرف کند یا به بیماریهای زمینهای مبتلا باشد.
کارشناسان همچنین توصیه میکنند مکملهای کراتین را از برندهای معتبر و دارای تأییدیههای مستقل کیفیت و ایمنی تهیه کنید.
از عوارض احتمالی کراتین میتوان به ناراحتی خفیف گوارشی، نفخ و احتباس آب در بدن، بهویژه در ابتدای مصرف یا هنگام استفاده از دوزهای بالا، اشاره کرد. با این حال، مطالعات نشان میدهد کراتین در افراد سالم از ایمنی بالایی برخوردار است و بیشتر مصرفکنندگان عارضه قابل توجهی را تجربه نمیکنند.
شواهد موجود نشان میدهد کراتین میتواند با افزایش تولید انرژی در سلولهای مغزی، به حفظ عملکرد شناختی و بهبود حافظه کمک کند، اما این یافتهها هنوز قطعی نیستند. مهمترین نکته برای بهرهمندی از فواید احتمالی این مکمل، مصرف منظم و مداوم آن است، نه انتخاب ساعت خاصی از شبانهروز. همچنین پیش از شروع مصرف، بهویژه در افراد دارای بیماریهای زمینهای یا مصرفکنندگان دارو، مشورت با پزشک ضروری است.
کد خبر 1060500
-
رد جوراب روی پا نشانه چیست؟ چه زمانی باید نگران شد؟
-
مکمل محبوب بدنسازها به سلامت مغز کمک میکند | بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است؟
-
تخم شربتی واقعاً جلوی کمآبی بدن را میگیرد؟
-
خبر مهم درباره افزایش قیمت بنزین
-
ترامپ، نتانیاهو را بزرگترین دشمن خودش توصیف کرد!
-
حمله اف۵های ایران به پایگاه آمریکا در کویت برای من شرمآور است
-
تهدید صریح پاکستان: اگر هندی ها سر عقل نیایند، مستقیماً به آن پاسخ می دهیم
-
فرار ترامپ با کانتینر حمل غذا + فیلم
-
رئیس سنتکام در حال تلاش برای از سرگیری حملات علیه ایران است
-
ادعای جنجالی درباره کنارهگیری سخنگوی کاخ سفید در پی فرار مخفیانه ترامپ از ترکیه
-
ما کوتاه نمیآییم و بسیار بیرحمانهتر از قبل نابودشان می کنیم
-
توانایی نابودی کل منطقه را داریم، اما نمیخواهیم این کار را بکنیم
-
سرمربی استقلالی: دروازه بان من نفر اول ایران می شود | از بودن او در تیمم لذت می برم
-
به زودی هرمز را بخشی از خاک آمریکا اعلام میکنم!
-
شکایت فوری از استقلال؛ بازی اول ۳ بر صفر می شود؟
-
مثل سگ می ترسد… | پشتپرده ۲ خبر در تهران و مشهد
-
ترامپ باز هم ایران را به "ضربه سنگین" تهدید کرد
-
من می دانم با رامین رضاییان چه کار کنم | با مدیران هم در مورد او صحبت کرده ام
-
مایکل جردن با اختلاف زیاد پردرآمدترین ورزشکار دنیاست
-
سخنان مهم قالیباف درباره تفاوت آیتالله سیدمجتبی خامنهای با رهبر شهید انقلاب
-
تب پپتیدها در فضای مجازی؛ از وعده جوانی تا عضلهسازی
-
آیا یک مکمل عضله سازی محبوب میتواند به درمان افسردگی کمک کند؟
-
مکملهای پروتئینی چقدر در کاهش وزن موثرند؟
-
مراقب مکملها باشید، مرگبار هم میشوند!