با باز شدن مدرسهها، یک شکایت بین بسیاری از خانوادهها تکرار میشود: «بچهام اصلاً تمرکز ندارد!»
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : بعد از هفتهها خواب دیرهنگام، بیدار شدن نزدیک ظهر، استفاده بیشتر از تلفن همراه و برنامهای بدون نظم، برگشتن ناگهانی به ساعت ۷ صبح و چند ساعت نشستن سر کلاس برای مغز کودک ساده نیست. اما راهحل الزاماً سختگیری بیشتر و ساعتها درس خواندن نیست؛ گاهی چند تغییر ساده در خواب، تغذیه، حرکت و استفاده از تلفن همراه میتواند به مغز کمک کند دوباره با ریتم مدرسه هماهنگ شود.
اولین چیزی که باید تنظیم شود، ساعت خواب است
اگر کودک در تعطیلات تا نیمهشب بیدار میمانده و صبح دیر از خواب بلند میشده، انتظار اینکه از روز اول مدرسه ساعت ۶ یا ۷ صبح سرحال بیدار شود، چندان واقعبینانه نیست.
متخصصان اطفال توصیه میکنند خانوادهها پیش از شروع مدرسه، ساعت خواب و بیداری را بهتدریج به برنامه مدرسه نزدیک کنند. خواب کافی فقط برای رفع خستگی نیست؛ کمبود خواب میتواند با مشکل بیدار شدن، کاهش تمرکز، غیبت یا دیر رسیدن به مدرسه و افت عملکرد تحصیلی همراه باشد.
پس اگر قرار است فقط یک تغییر در روزهای قبل از مدرسه ایجاد کنید، از خواب شروع کنید.
تلفن همراه را از تختخواب بیرون ببرید
یکی از سختترین بخشهای بازگشت به مدرسه، جدا شدن از تلفن همراه و صفحهنمایش است.
مشکل فقط تعداد ساعت استفاده نیست. زمانی که تلفن همراه کنار دست کودک است، پیامها، بازیها و شبکههای اجتماعی میتوانند بخشی از توجه او را از تکالیف و مطالعه منحرف کنند. انجمن پزشکی کودکان آمریکا توصیه میکند برای زمان انجام تکالیف و همچنین پیش از خواب، محدودههای بدون تلفن ایجاد شود.
یک قانون ساده میتواند این باشد:
تلفن روی میز مطالعه نباشد و شب هم وارد تختخواب نشود.
صبحانه فقط برای سیر شدن نیست
شروع روز مدرسه با یک صبحانه مناسب میتواند به کودک کمک کند انرژی و تمرکز بیشتری برای ساعات ابتدایی روز داشته باشد.
قرار نیست صبحانه مفصل و پیچیده باشد. یک منبع پروتئین در کنار مواد غذایی ساده و مغذی میتواند انتخاب مناسبی باشد؛ مثلاً تخممرغ، پنیر، ماست، نان و میوه متناسب با عادت غذایی کودک.
اگر کودک صبحها اشتها ندارد، مجبور کردن او به خوردن یک وعده سنگین ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. میتوان صبحانه را سادهتر و در حجم کمتر آماده کرد.
بچهها برای تمرکز، فقط به درس خواندن نیاز ندارند
یک اشتباه رایج این است که تصور کنیم هرچه کودک مدت بیشتری پشت میز بنشیند، بیشتر یاد میگیرد.
اما مغز برای حفظ تمرکز به وقفه و حرکت هم نیاز دارد. انجمن پزشکی کودکان آمریکا در بیانیهای در سال ۲۰۲۶ بر اهمیت زنگ تفریح تأکید کرده و آن را فرصتی برای کاهش فشار شناختی، حفظ تمرکز و بهبود حال روانی و تعامل اجتماعی دانشآموزان دانسته است.
بنابراین در خانه هم بهتر است مطالعه به بخشهای کوتاهتر تقسیم شود و بین آنها کودک از جای خود بلند شود، کمی راه برود، کشش انجام دهد یا چند دقیقه فعالیت بدنی داشته باشد.
به جای «برو درست را بخوان»، روش یادگیری را عوض کنید
اگر کودک یک صفحه را پنج بار میخواند اما روز بعد چیزی از آن یادش نیست، شاید مشکل از حافظه او نباشد.
روشهای یادگیری فعال میتوانند مؤثرتر باشند. مثلاً بعد از خواندن یک درس، کتاب را ببندد و با زبان خودش توضیح دهد چه چیزی یاد گرفته است.
از او بپرسید:
«اگر بخواهی این درس را برای من توضیح بدهی، از کجا شروع میکنی؟»
یا:
«سه نکته مهمی که از این درس یادت مانده چیست؟»
این کار مغز را مجبور میکند اطلاعات را از حافظه بازیابی کند، نه اینکه فقط دوباره آن را از روی کتاب ببیند.
یک اشتباه دیگر: پر کردن تمام روز کودک
با شروع مدرسه، بعضی خانوادهها برنامه کودک را با کلاس زبان، ورزش، کلاس هنری، تکالیف و کلاسهای تقویتی پر میکنند.
در حالی که کودک همچنان به زمان آزاد، بازی، حرکت و ارتباط با خانواده و دوستان نیاز دارد. حتی توصیههای جدید متخصصان اطفال درباره استفاده از رسانههای دیجیتال نیز به جای تمرکز صرف بر «محدود کردن صفحهنمایش»، بر این تأکید دارند که خواب، فعالیت بدنی، مطالعه، بازی و ارتباط خانوادگی نباید زیر سایه صفحهنمایش قرار بگیرند.
اگر کودک روزهای اول مدرسه بیحوصله بود، نگران نشوید
تغییر ناگهانی برنامه میتواند برای بعضی بچهها سخت باشد. بازگشت به مدرسه فقط تغییر ساعت خواب نیست؛ کودک دوباره باید با معلم، همکلاسیها، تکالیف، امتحانها و انتظارات جدید هماهنگ شود.
اگر کودک نگران است، به جای اینکه بگویید «چیزی نیست، نترس»، از او بپرسید دقیقاً چه چیزی نگرانش میکند. متخصصان اطفال پیشنهاد میکنند خانوادهها درباره نگرانیهای کودک صحبت کنند و حتی پیش از شروع مدرسه، مسیر یا محیط جدید را با او تمرین کنند تا ناشناخته بودن شرایط کمتر شود.
نسخه ساده برای هفته اول مدرسه
برای اینکه بازگشت به مدرسه برای کودک راحتتر شود، لازم نیست خانه را به اردوگاه آموزشی تبدیل کنید.
فقط این پنج کار را جدی بگیرید:
- خواب منظمتر
- صبحانه مناسب
- تلفن همراه خارج از زمان مطالعه و پیش از خواب
- وقفههای کوتاه همراه با حرکت
- زمان کافی برای بازی و استراحت
مدرسه فقط محلی برای درس خواندن نیست؛ مغز کودک زمانی بهتر یاد میگیرد که خواب، تغذیه، حرکت، استراحت و آرامش روانی او هم در برنامه روزانه جایی داشته باشند.
شاید بهترین آمادهسازی برای سال تحصیلی جدید، خریدن گرانترین لوازمالتحریر نباشد؛ بلکه کمک کنیم مغز کودک دوباره آماده یادگیری شود.
منبع : https://publications.aap.org/
کد خبر 1072044
-
اگر این علائم را دارید به درمانگاه نروید، مستقیم بروید اورژانس
-
اگر دمای بدنتان بالاست، این اختلال روانی در کمین شماست!
-
برای جلوگیری از بالا رفتن قند خون، میوه را با این ۴ خوراکی بخورید
-
این اشتباه شبانه خواب آرام شما را خراب میکند
-
فیبروم رحم از صفر تا صد؛ فیبروم رحم چیست؟
-
این مرحله از خواب در پیشگیری از دیابت تاثیر دارد
-
بهترین روغن برای آشپزی کدام است؟
-
مهران مدیری راهی اتاق عمل شد
-
رسایی حکم ۱۰ ماه زندان گرفت؛ امروز خودم را معرفی میکنم | پزشکیان، قالیباف و روحانی از شاکیان هستند
-
درخواست رسمی تاجرنیا از پرسپولیس؛ از ما و آسانی به CAS شکایت نکنید | منافع ملی به خطر میافتد | ببینید
-
تماس فوری تاج؛ سرمربی ایران در جام ملتها را مشخص کرد
-
دستیابی ایران به فناوری جدید نظامی + فیلم | اگر آمریکا حمله کند با شگفتانههای زیادی مواجه می شود
-
تحریم پروازی هم شکست خورد
-
تایید شد؛ تاجرنیا: بیرانوند دوست دارد استقلالی شود
-
دستیابی ایران به فناوری جدید نظامی + فیلم | اگر آمریکا حمله کند با شگفتانههای زیادی مواجه می شود
-
خشم شدید ترامپ از مشت محکمی که پزشکیان زد؛ ترامپ روی دیدار با پزشکیان حساب باز کرده بود
-
رسایی حکم ۱۰ ماه زندان گرفت؛ امروز خودم را معرفی میکنم | پزشکیان، قالیباف و روحانی از شاکیان هستند
-
ما منتظر نظر قطعی آمریکا هستیم تا تصمیم بگیریم | فقط یک راه حل برای حل مشکل آمریکا و ایران وجود دارد
-
درخواست از نتانیاهو برای ورود به جنگ؛ باید هر کاری که در غزه انجام دادیم آنجا نیز انجام دهیم
-
تایید حضور جاسوسان ایرانی و لبنانی در ترور شهید نصرالله؟ + ویدئو | توضیحات پسر شهید
-
تماس فوری تاج؛ سرمربی ایران در جام ملتها را مشخص کرد
-
اگر این علائم را دارید به درمانگاه نروید، مستقیم بروید اورژانس
-
ویژگیهای REMUS ۶۰۰ آمریکایی زیر سطحی پیشرفته که مشابهش به دست سپاه افتاد + عکس
-
درخواست رسمی تاجرنیا از پرسپولیس؛ از ما و آسانی به CAS شکایت نکنید | منافع ملی به خطر میافتد | ببینید
-
با این راهکارها به جنگ خواب آلودگی فرزندتان بروید
-
راهنمای والدین در آغاز سال تحصیلی | ۸ توصیه مهم برای خواب، تغذیه و سلامت دانشآموزان
-
والدین کلاس اولِ ها با این راهکارها نگران نباشند
-
چطور خواب بچهها را برای مدرسه تنظیم کنیم؟؛ چند راهکار ساده برای والدین